1、很多的~首先姿势要正确~打沙袋可以锻炼臂,背,腰,以及灵敏度,肺呼吸量~ 如果你想练习，不妨试下以下方法：1：基本功的练习，这个不管是哪种搏击，都是最关键的。

(资料图片仅供参考)

2、下面介绍一下你需要练的一些基本功：首先是最基本的一些：找身体重心，一开始就要把姿势练好，而且一定要练正规，要不然练的错下去，就难改了。

3、拳法：直，摆，勾拳腿法：正蹬，侧踹，弹踢，鞭腿（分为：低、中、高三种鞭腿）步法：前、后、左上、右上、左下、右下、六个方向的滑步组合拳：3种拳法加起来，用自己的想象或者说是你自己的爱好，互相组合，比如直摆勾三个拳法依次打出。

4、[要领：简单实用，不要加入花俏，浪费时间的动作，一定要实用！]组合踢法：是4种腿法加上垫脚，转身，假动作（也叫试探）一起组合起来的踢法。

5、比如我首先左低鞭腿试探你，迅速收回，右高鞭腿题对方的头等等还能用拳法来幌人~比如左右直拳+转身侧踹等等（打比方，组合的方法非常多）[要领：还是不要加入花俏的动作，不但适合自己的身体素质，而且不影响到你的出拳、腿的速度和质量，3种基本的踢法有各自的好处：正蹬、攻击力最强的踢法。

6、弱点：把握不好，不但容易被闪开，而且你攻击的同时2侧就露给对方了，但是你要是灵活的加上双手防御。

7、或者最快的速度收回腿，用摔法摔他效果又不一样。

8、所以没有固定的招，经验是组合招数的关键！后面的3中就不多说了~自己用心练，就能知道好的地方和不足的地方。

9、 以上是最基本的，如果你想练好散打，这些是要天天练的天天巩固，如果你以上都有一定火候了，接下来，你开始训练反应能力和身体协调能力以及身体素质等 反应训练的最好的方法就是找一个陪练让他给你姿靶~最好是让他不短的移动不断的象你攻击~你来作出相应的动作。

10、还有就是保护头部的反应练习，你可以在跑步的时候双手不要离开你的头，你一直护着，每天坚持练一阵，等你熟练了，找陪练专本以你的头部为目标做强化联系。

11、 身体的协调就是最开始讲的找重心，摆好姿势。

12、你的训练目标就是无论什么时候 你都能立刻找到自己的重心，稳定下来，这个基本上是靠你最初的基本功开始就要练了，然后就是多实战。

13、 身体素质的练习，首先你要确定自己是什么样类型的选手（也就是说你哪占优势），力量？速度？身高？体重？等等，就简单介绍一下力量和速度。

14、力量联系无非就是拳头（腿）打到别人身上的伤害力，那么你可以选择这几个方法，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿跑，10米往返跑等 这是在一般条件下，如果条件好去健身房，做教练，让他帮你做部分的强化训练，器材很多，不多说了。

15、你就以这几个目的训练就行，方法很多。

16、目的是你上半身的肌肉和抗击打能力，腰部的转胯速度和幅度，小腿的爆发力，腿部的抗击打能力，体力（最好做低氧训练）等。

17、 就介绍这么多 另外有一点最重要的就是你的毅力！这个对你坚持下去训练以及比赛都是非常重要的一点！。

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